Ayol oyoqlari erkaklar diqqat va kuzatish ob'ektidir. Shunga ko'ra, ularning holati, shu jumladan son va buzoqlarning hajmi ideal bo'lishi kerak. Ammo oynaga qarasangiz, ari beliga qaraganda, oyoqlar siz xohlaganingizdan biroz to'la ko'rinishini tushunasiz. Oyoq va kalçalarda qanday vazn yo'qotish mumkin? Nima qilishim kerak?
Oyoqlarda vazn yo'qotishning uchta asosiy printsipi
Oyoqlarda vazn yo'qotish uchun uchta asosiy tamoyilga rioya qilish kerak.
- Maxsus mashqlarni bajarish.
- Ba'zi oziq-ovqatlarni dietaga kiritish.
- Shaxsiy protseduralarni o'tkazish.
Oyoqlarda vazn yo'qotish uchun nima qilish kerakligi haqida bir oz ko'proq ma'lumot.
1. Oyoqlarni ozlashtirish uchun mashqlar
Arqon bilan sakrash
Ushbu mashq paytida oyoqlarning buzoqlari jiddiy ravishda mustahkamlanadi. Shuning uchun, savolga: "Buzoqlarda qanday vazn yo'qotish kerak? ", Javob oddiy bo'ladi: "Arqondan sakrab o'ting! ". Sakrash, shuningdek, qon aylanishini yaxshilashga yordam beradi va shunga mos ravishda ortiqcha yog 'yoqiladi. Ikki oyoqqa kuniga 30 dan ortiq sakrash bilan boshlashingiz kerak. Sekin-asta sakrashlar sonini ko'paytirish va diversifikatsiya qilish, ularni arqon orqali oldinga, orqaga, navbatma-navbat har bir oyoqda bajarish va hokazo. Biroq, haddan tashqari oshirib yubormang. Keyinchalik kuniga 50 ta sakrash etarli bo'ladi.
Squat
Kundalik chayqalishlar oyoq va kalçalarda vazn yo'qotishga yordam beradi. Ushbu mashq oyoqlarning buzoqlarida vazn yo'qotish uchun unchalik samarali emas, ammo sonlarning hajmini kamaytirishda yaxshi natijalar beradi. Muhim natijalarga erishish uchun siz kuniga kamida 100 marta cho'zishingiz kerak. Lekin diqqat! ! ! ! Bir vaqtning o'zida bunchalik ko'p cho'zilishni qila olmaysiz! Bu bo'g'imlardagi xaftaga zarar etkazishi mumkin, bu ularning eskirishiga olib keladi. Bunday holda, tizza bo'g'imlari jiddiy shikastlanish xavfi ostida. Mashqni kun davomida kichik qismlarda bajarishingiz kerak. Misol uchun, kuniga barcha 100 ta chayqalishlar mos ravishda 20-10 squatsning 5-10 marta bo'linishi mumkin. Bunday holda, artikulyar xaftaga ortiqcha yuk tushmaydi va ta'sirga to'liq erishiladi.
Aytgancha, "squats" mashqini zinapoyaga chiqish bilan almashtirish mumkin. Kuniga bir necha marta o'n to'rtinchi qavatga ko'tarilish kifoya, pastga tushing va siz cho'zilishlarni o'tkazib yuborishingiz mumkin!
Kam quvvat yuki
Kilo yo'qotish samaradorligini oshirish uchun siz sonlarning mushaklarini yuklashga qaratilgan quyidagi kuch mashqlarini bajarishingiz mumkin. Boshlang'ich pozitsiyasi, oshqozoningizda yotib, qo'llar tana bo'ylab cho'zilgan, oyoqlari birga. Birinchidan, iloji boricha asta-sekin bir oyog'ini ko'taring. Biz 10 gacha hisoblaymiz va agar u ishlayotgan bo'lsa, 20 gacha, keyin oyog'imizni asta-sekin tushiramiz. Biz boshlang'ich pozitsiyasini qabul qilamiz. Shundan so'ng, biz ikkinchi oyoq bilan ham xuddi shunday qilamiz. Keyin biz dam olamiz, boshlang'ich pozitsiyasida yotamiz. Dam olish paytida biz 10-20 gacha hisoblaymiz. Keyin mashqni yana har bir oyoq bilan navbat bilan takrorlaymiz. Biz mashqni kamida 5 marta bajaramiz. Biroq, siz oyoqlarning quvvat yuklariga haddan tashqari berilishingiz shart emas, aks holda, yog 'to'qimalarining kuchli yonishiga qaramay, mushak massasining ko'payishi tufayli oyoqlar hali ham juda katta ko'rinishga ega bo'ladi.
Aytgancha, "velosiped" mashqlari mushaklarning kamroq qurilishiga hissa qo'shadi, ammo oyoqlarda yog'ning yanada qizg'in yonishi.
Pedallarni aylantirish
Jismoniy mashqlar velosipedini yotoqda yotgan holda bajarish mumkin. Buni amalga oshirish uchun faqat orqa tomon yotib, oyoqlarini yuqoriga ko'taring va . . . Ketdik! Aytgancha, agar iloji bo'lsa, unda hayoliy, hayoliy velosipedni butunlay haqiqiy mashq velosipedi bilan almashtirish mumkin. Faqat har qanday holatda, siz asta-sekin "ketishingiz" kerak. Asosiysi tezlik emas, harakat! Ular: "Qanchalik jim bo'lsangiz, shunchalik uzoqroq bo'lasiz! "Bunday holda, u har qachongidan ham dolzarbdir!
Yuqoridagi barcha mashqlar, agar siz ularni tizimli ravishda bajarsangiz, kerakli natijaga erishishga yordam beradi. Biroq, darhol ta'sirni kutmasligingiz kerak.
Ammo oyoqlarda qanday tez vazn yo'qotish kerak? Misol uchun, yaqin kelajakda muhim voqea kutilmoqda, bu erda men o'zimni butun shon-shuhratda ko'rsatishni xohlayman! Keling, bir hafta ichida oyoqlarimizni tuzatishga harakat qilaylik.
Eng tez natijalarga erishish uchun, jismoniy mashqlar bilan bir qatorda, siz maxsus parhezga rioya qilishingiz kerak bo'ladi.
2. Ba'zi oziq-ovqatlarni ratsionga kiritish
Oyoqlarni yo'qotish quyidagi ichimliklarni qo'llash orqali osonlashadi: sut, shakarsiz choy (qora yoki yashil), sutli choy. Sut choyi, aslida, yashil choy bo'lib, sut bilan pishiriladi va asal qo'shilishi bilan bir muddat damlanadi. Shuningdek, kuniga kamida ikki litr miqdorda mineral suvdan foydalanish va uzum sharbatidan tashqari har qanday sharbat ham oyoqlarning hajmini kamaytirishga yordam beradi.
Oyoqlarni zaiflashtirish uchun tavsiya etilgan ovqatlar: kam yog'li tvorog, har qanday meva, ko'ylagi kartoshka, qaynatilgan tovuq (afzal qaynatilgan tovuq ko'krak).
Albatta, siz yog'li, yuqori kaloriyali ovqatlardan voz kechishingiz kerak. Bir hafta davomida faqat ko'rsatilgan mahsulotlarda turish yaxshidir, keyin natija sizni xursand qiladi. Ushbu oziq-ovqat mahsulotlari turli nisbatlarda birlashtirilishi va sizning ta'mingizga ko'ra birlashtirilishi mumkin.
3. Individual protseduralarni o'tkazish
Massaj va tanani o'rashni e'tiborsiz qoldirmaslik kerak. Gap shundaki, massaj mushaklarni bo‘shashtirishga, o‘rash esa ularni isitishga yordam beradi. Ushbu protseduralarning birgalikdagi ta'siri kuchli yog 'yoqilishiga olib keladi va natijada - oyoqlarning vazni yo'qoladi.
Barcha qoidalarga rioya qilish bilan bir qatorda, oyoqlar ba'zan yog 'to'qimalarining ko'pligi tufayli emas, balki shishib ketganligi sababli ular haqiqatdan ham to'la bo'lib ko'rinishini yodda tutish kerak. Bu odatda "o'tiradigan ish" bilan shug'ullanadigan odamlarga tegishli. Bunday holda, oddiy yurish yordamga keladi. Va qancha ko'p yursangiz, shuncha yaxshi bo'ladi. Yurish nafaqat oyoqlarning ohangini saqlab qolishga, balki butun tanani yaxshilash va mustahkamlashga yordam beradi.
Bundan tashqari, tana uchun xavfli bo'lmagan vazn yo'qotishning har qanday choralari oyoqlarning vaznini yo'qotishiga yordam beradi, chunki vaznning pasayishi bilan tanamiz hamma joyda hajmi kamayadi, shu jumladan oyoqlar ham vazn yo'qotadi.
Endi siz oyoqlarda vazn yo'qotish uchun nima qilish kerakligini aniq bilasiz. Bu o'zingizga bog'liq! Omad!